Gör mer
Tiden går och efter lite mer än två månader så borde några nya vanor sitta ganska bra nu, förhoppningsvis märker du även att det går lite enklare att göra det lilla extra för att du vill utvecklas. Håll i och håll ut lite till så börjar det bli dags för lite förändringar. Per

Innehållsförteckning- Hållbarare hälsa- Mall för skattning
- Fira mer
- Förbättrad prestation- Mall för skattning
- Vi börjar närma oss test-tid
- Kom ihåg att fira
- Kontakta mig vid behov

Om du håller på med förändring för en hållbarare hälsa fortsätt läsa, annars kan du hoppa vidare till Förbättrad prestation

Hållbarare hälsa

Fortsätt jämföra äpplen med äpplen, skatta och jämför dig med dig när du vill veta var du är.

Märker du av nån förändring? Fysiskt eller mentalt?

Jag vill att du börjar månaden med en skattning igen för att hålla koll på din utveckling. Samma diagram och mall som förra månaden:

Mall för skattning

Dokumentet som du kan ladda hem för att fylla i dina egna värden finns här

Fira mer

Kom ihåg firandet av dina hälsovinster. Fira gärna ofta och koppla det till dina mål.

Känner du dig sugen på att fira utan att kunna koppla det till ett mål, låt firandet bli något hälsosamt som gör dig glad.

Se den här månaden som en chans att öva på nya sätt att fira, där, även hälsosamma alternativ får en chans.

I rutan bredvid har du lite tips på hur du kan fira.

- Ät frukost tillsammans med nån, hemma eller på ett kafe/hotell. Du kan fortfarande äta dina bra grejer och det känns lite lyxigare
- Handla lite kläder. Vem vet, du kanske kommer i en annan storlek nu än innan du startade?
- Duka så fint du kan när du äter middag och gör det till en extra bra upplevelse att äta.
- Ta dig tid och bara var

Fortsätt gör, för hållbarare hälsa!

Ha tålamod och fortsätt gör, och gör en ny skattning om en månad för att fortsätta mäta dina framsteg.

Då justerar vi målen me, så håll utkik efter fortsättningen på den här årslånga förändringen.

Förbättrad prestation

En del säger att resan är viktigare än målet och jag tycker att prestationen kan vara både resa och mål beroende på hurt du väljer att se på det.

Det är din förändring, du som gör arbetet och du som får resultatet.

Samma som för hållbar hälsa, dags för skattning. Diagram och mall från förra månaden:

Mall för skattning

Dokumentet du kan ladda hem ligger här.

Vi börjar närma oss test-tid

Snart dags att testa av hur du ligger till så ta fram dina svar på frågorna du fick i Hitta din utgångspunkt och börja planera så att testerna blir utförda med liande förutsättningar som förra gången så dresultaten blir ämförbara.

Kom ihåg att fira

Fira både medgång och motgång. Båda är förbättringar, du presterade bättre i ena fallet och fick en lärdom i andra fallet.

Kontakta mig vid behov

Behöver du stöd i den är resan så kan du höra av dig till mig via Kontakt med dina frågor för att diskutera förändringarna.
https://styrketrappan.se/2022/04/13/gor-mer/

Populära inlägg i den här bloggen

Bild
Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning. Per Innehållsförteckning- Vad är excentrisk träning? - Varför ska man träna excentriskt? - Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?- Fördelar - Nackdelar - All träning är självklart bra Vad är excentrisk träning? Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig. Varför ska man träna excentriskt? För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt. Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning? Fördelar Hög styrke- och kraftutveckling Stor muskeltillväxt &   &   Det kräver mindre energi Nackdelar Skaderisken ökar för leder, muskler och senor Återhämtning tar längre tid Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i sam
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer