Nyårslöften är bra när du hittar rätt och bygger på vanor. Per Innehållsförteckning- Ett enkelt nyårslöftes-test - Allt handlar om vanor - Jag kan hjälpa dig med nyårslöften Ett enkelt nyårslöftes-test Svarar du ja på de här tre frågorna så kommer ditt nyårslöfte funka - Är din förändring din, är det du som bestämt att du ska genomföra den för att du själv vill? - Är din förändring lustfylld, ser du fram emot den med glädje? - Är din förändring praktiskt genomförbar, har du stöd från din omgivning? En bonusfråga som du kan fundera på, hur stor förändringen är. En mindre förändring typ "börja gå en 10-minuters lunchpromenad", "fylla halva lunchtallriken med grönsaker", "vila 15 minuter på soffan varje dag efter jobbet" kan funka bättre än "börja med en ny sport som kräver 5 kvällar i vecka", "byta diet helt", "Meditera två timmar innan och efter jobbet". Det handlar om att hitta ett rimlighet kring ambitionsnivå och förväntnin
Inlägg
Julen närmar sig med allt vad det innebär av förväntningar, rädslor och ibland likgiltighet. Per Innehållsförteckning- Sänk förväntningarna - Ta klivet och be om hjälp - Finns där för de som har svårt att uppskatta storhelger - God jul och gott nytt år! Sänk förväntningarna I Snart är det jul… skriver jag kort om att sänka ambitionerna, och jag tycker verkligen att du även ska sänka förväntningarna med. Blir det bättre med höga förväntningar och ambitioner i en storhelg som du kanske använda dig av för att återhämtning? Ta klivet och be om hjälp En del människor har en klump i magen inför helgerna. Jag tänker givetvis på de familjer som går in i helgerna där missbruk och/eller misshandel blir ännu vanligare. Jag tycker att du som har en klump i magen ska ta klivet och be nån av oss andra medmänniskor om stöd och hjälp för att ha en så problemfri framtid som möjligt. Till höger kan du som är utsatt se exempel på organisationer eller myndigheter som kan hjälpa dig. Ring 112 om det är r
...håller läkaren borta och dig starkare och smidigare. Eller nåt åt det hållet :)Per Innehållsförteckning- Huksittning kan vara bra för hälsan - och bra för styrkan - och bra för smidigheten - Hur gör man då?- Säker huksittning för träning Huksittning kan vara bra för hälsan En huksittning då och då gör att du dels utnyttjar din fulla rörlighet i höften, du rätar ut ändtarmen (skriver lite om det i Håll hastigheten i tarmen) och din överkropp får vänja sig vid att hålla sig upprätt även i låga läget. , & och bra för styrkan Att gå djupt, ända till huksittning, är bra för din muskelstyrka för då får både alla agonisterna (inblandade muskler) arbeta i de fall där vissa muskler arbetar i delar av rörelseomfånget. och bra för smidigheten Det säger sig själv att om du använder hela ditt rörelseomfång så blir du smidigare. Hur gör man då? I De sju grundrörelserna – knäböj och Knäböj skriver jag lite om det och här är en sammanfattning Tid som behövs: 2 minuter. Det handlare egentl
...och den här gången kan du skippa allt som stressar. Det börjar bli dags att sänk ambitionerna kring allt som du kan beskriva med "Jag måste" i samma mening.Per Innehållsförteckning- Kasta alla måsten - Spara på behoven - Poängen Kasta alla måsten Låt din ork, dina möjligheter och din familj bestämma. Det går säkerligen att hålla allting enkelt, eller vad tror du? Istället för att försöka ha ett perfekt hem med perfekt inredning så kanske det går att fokusera på att det är hyfsat rent och att lägga kraften på umgänget som en storhelg kan innebära för en del. Istället för 20 olika maträtter så går det att säga till eventuella gäster att det är knytkalas och att du tänker dig en meny som innehåller rätt xxx, yyy, zzz (fyll själv i alla rätter) och att du tar xxx och zzz så får de andra tala om vad de kan ta. Står du för att öppna upp ditt hem så är det helt okej att be gästerna hjälpa till så alla får det lite lugnt och skönt. Istället för att ha perfekta julklappar till alla
Det finns hälso- och sjukvård av olika slag. Det finns friskvård som kompletterar. Här kommer några kom ihåg. Per Innehållsförteckning- Evidens är kung! - Komplement är just komplement! Evidens är kung! När det kommer till hälsa så finns det svar på lösningarna och det är evidens, bevis, forskning som drivs av kända organisationer och institut med formkrav och kontrollfunktioner för att informationen och kunskapen vara så trovärdig som möjligt. Sjukvård, eller hälsovård som våra nordiska grannar kallar det, kommer ur vetenskap med starka kontroll- och kvalitetsfunktioner. Bra friskvård, såsom träning och nutrition, kommer också ur vetenskap och är ofta väl beprövat av den stora massan. Något som kan vara viktigt för både dig som erbjuder träning och nutrition och dig som tar emot det att veta om. Komplement är just komplement! Komplementärtekniker och -medicin är just komplement till evidensbaserad hälso- och sjukvård, just för att det finns gråzoner vad gäller kunskapsunderlag och kon