En huksittning om dagen...
...håller läkaren borta och dig starkare och smidigare. Eller nåt åt det hållet :)Per

Innehållsförteckning- Huksittning kan vara bra för hälsan
- och bra för styrkan
- och bra för smidigheten
- Hur gör man då?- Säker huksittning för träning

Huksittning kan vara bra för hälsan

En huksittning då och då gör att du dels utnyttjar din fulla rörlighet i höften, du rätar ut ändtarmen (skriver lite om det i Håll hastigheten i tarmen) och din överkropp får vänja sig vid att hålla sig upprätt även i låga läget. ,  &   

och bra för styrkan

Att gå djupt, ända till huksittning, är bra för din muskelstyrka för då får både alla agonisterna (inblandade muskler) arbeta i de fall där vissa muskler arbetar i delar av rörelseomfånget.

och bra för smidigheten

Det säger sig själv att om du använder hela ditt rörelseomfång så blir du smidigare.  

Hur gör man då?

I De sju grundrörelserna – knäböj och Knäböj skriver jag lite om det och här är en sammanfattning

Tid som behövs: 2 minuter. Det handlare egentligen om att sjunka ner så långt det går i en knäböj och hitta en avslappning i det läget innan du går upp igen. Hitta din stans Tårna lite mer än axelbrett, fötterna vinklade utåt i samma riktning som du skulle hålla armarna framåt över fötterna. Knäna över tårna, det är riktningen på knäna
Sjunk ner Till dess att det tar stopp.Atletisk eller stolt hållning .
Stanna till Försök slappna av.Prova att röra lite på överkroppen, när du kan sitta avslappnat.
Res dig upp Ta det lugnt och sträck ut benen.

Säker huksittning för träning

Uför huksittning på det sättet jag beskriver längre upp, gärna ihop med en erfaren coach eller tränare som kan hjälpa dig med tekniken, så blir riskerna små & .

När du blir lite mer erfaren kan du exempelvis börja göra saker från huksittande för att utmana kroppen lite, det kan vi diskutera i ett framtida inlägg. Det du själv kan göra är att fundera på vad du kan göra i hemmet sittande på huk.
https://styrketrappan.se/2022/12/22/en-huksittning-om-dagen/

Populära inlägg i den här bloggen

Bild
Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning. Per Innehållsförteckning- Vad är excentrisk träning? - Varför ska man träna excentriskt? - Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?- Fördelar - Nackdelar - All träning är självklart bra Vad är excentrisk träning? Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig. Varför ska man träna excentriskt? För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt. Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning? Fördelar Hög styrke- och kraftutveckling Stor muskeltillväxt &   &   Det kräver mindre energi Nackdelar Skaderisken ökar för leder, muskler och senor Återhämtning tar längre tid Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i sam
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer