Utflyktsträning för hållbar hälsa
Träning ska vara tillgänglig oavsett om du vill hålla dig i form eller prestera. Utflyktsträning utan ombyte är ett tips för att träningen ska bli av.Per

Innehållsförteckning- Tillgänglig träning är mer hållbart
- Utflyktsträning- Trappa upp och ner
- Genomdrag med raka armar
- Planka med rotation

Tillgänglig träning är mer hållbart

Det säger sig själv (tycker jag) att träning som är tillgänglig, oavsett om vi pratar tillgänglighet för alla oavsett vilka fysiska, mental eller social förmåga eller tillgänglighet som att plats eller redskap finns nära tillhands för att kunna utföra träning.

Utflyktsträning

När du är på utflykt så går det att göra övningar utan att behöva byta om, ett träningspass kan vara kort och lugnt med så att det funkar att ta med en picknick-korg och använda det som finns tillhands för lite muskelstärkande aktivitet. Du kan börja med att göra det du ändå gör flera gånger. Exempelvis kan du sätta dig ner 5-10 gånger varje gång du ska sitta ner (se min favoritprofessor Mai-Lis Hellénius göra en Kiruna här), finns det ett eller flera trappsteg nånstans kan du gå upp och nerför det några gånger och så kan du göra saker där du står såsom lite knäböj eller utfalls-steg.

Tre av mina favoriter på utflykten kan du se nedanför, i enklare form för att kunna göra dem utan ombyte eller alltför mycket svettning.

Trappa upp och ner

https://youtu.be/Wh03y-yenMg

Genomdrag med raka armar

https://youtu.be/VvR-56KftzY

Planka med rotation

https://youtube.com/shorts/5DsFBRT5pgo?feature=share
https://styrketrappan.se/2022/04/07/tillganglig-traning-for-hallbar-halsa/

Populära inlägg i den här bloggen

Julen närmar sig med allt vad det innebär av förväntningar, rädslor och ibland likgiltighet. Per Innehållsförteckning- Sänk förväntningarna - Ta klivet och be om hjälp - Finns där för de som har svårt att uppskatta storhelger - God jul och gott nytt år! Sänk förväntningarna I Snart är det jul… skriver jag kort om att sänka ambitionerna, och jag tycker verkligen att du även ska sänka förväntningarna med. Blir det bättre med höga förväntningar och ambitioner i en storhelg som du kanske använda dig av för att återhämtning? Ta klivet och be om hjälp En del människor har en klump i magen inför helgerna. Jag tänker givetvis på de familjer som går in i helgerna där missbruk och/eller misshandel blir ännu vanligare. Jag tycker att du som har en klump i magen ska ta klivet och be nån av oss andra medmänniskor om stöd och hjälp för att ha en så problemfri framtid som möjligt. Till höger kan du som är utsatt se exempel på organisationer eller myndigheter som kan hjälpa dig. Ring 112 om det är r...
Läs mer
Idag är det internationella kramdagen så kramas ännu oftare än vanligt med alla som vill ha en kram och sprid glädje och ett ökat välmående 🤗
Läs mer
Bild
Sluta använda "sen", "senare" eller "när allt lugnat ner sig" när hälsan kommer på tal. Hitta din motivation och prioritera att göra bra saker oavsett om det handlar om fysisk aktivitet, mat eller bli snällare mot dig själv och andra.Per Innehållsförteckning- Sluta skjut på förändringar och börja nu!- Hjälp på vägen - Det handlar om prioritering och att fundera på motivationen- Prioritering - Motivation - Hur tänker du nu, vad funkar för dig? Kommentera gärna nedan! Sluta skjut på förändringar och börja nu! I artikeln Gör förändringen nu! skriver jag lite om att göra en sak nu, ta en liten sak och bara gör. Hitta din sak, jag är säker på att du har den liggande nånstans i minnet, och gör den direkt. Livsomvälvande förändringar går att göra stegvis eftersom de annars har en förmåga att rinna ut i sanden, detsamma gäller med orealistiska eller åtminstone tuffa mål typ att gå ner extremt mycket på kort tid, få magrutor inom att par månader eller bara äta vege...
Läs mer