Hitta ditt bästa rörelseomfång!
Genom att använda hela ditt rörelseomfång kan du förbättra din hållbara hälsa!Per

Innehållsförteckning- Vad är rörelseomfång?- Det går att förbättra din mobilitet
- Jag kan hjälpa dig nå ditt fulla rörelseomfång

Vad är rörelseomfång?

Rörelseomfång är hur mycket dina leder låter kroppen röra sig i de olika riktningarna som den borde kunna röra sig i. Sen finns självklart andra saker som styr rörelseomfång såsom muskler, senor och hud.   

Det går att förbättra din mobilitet

Under förutsättning att du känner dig stel går det att arbeta med din mobilitet genom exempelvis stretching/töjning och rörlighetsträning. Det finns en hel del forskning bakom med mycket mer detaljer (exempelvis på  ) så det här är för att lyfta lite på locket.

Stretching och töjning

Självklar egentligen, och något som många missar rent generellt och sen pågår diskussioner hur nödvändigt det är. Ska du bli mer mobil och rörlig är det ett utmärkt verktyg för att nå lite längre i dina rörelseutslag.

Träning för smidighet

Ett sätt att få in en progression i olika rörelser och övningar för att nå ett större rörelseutslag och öka din rörlighet. Kan vara att kunna gå från att sätta sig på en stol till att nån månad senare kunna gå ner på huk, allt beroende på dina förutsättningar förstås.

Jag kan hjälpa dig nå ditt fulla rörelseomfång

Med tester och mätningar   kan vi hitta ditt utgångsläge och med olika övningar och en hel del tålamod kan vi tillsammans hitta ditt fulla, eller kanske snarare bästa, rörelseomfång (det finns referensvärden förstås )  för att du ska kunna leva ett så bra liv som möjligt samtidigt som du kan prestera i de fall du vill göra det.

Skicka ett mejl till per@styrketrappan.se för en diskussion kring vad jag kan göra inom personlig träning för dig!
https://styrketrappan.se/2022/05/20/hitta-ditt-basta-rorelseomfang/

Populära inlägg i den här bloggen

Bild
Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning. Per Innehållsförteckning- Vad är excentrisk träning? - Varför ska man träna excentriskt? - Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?- Fördelar - Nackdelar - All träning är självklart bra Vad är excentrisk träning? Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig. Varför ska man träna excentriskt? För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt. Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning? Fördelar Hög styrke- och kraftutveckling Stor muskeltillväxt &   &   Det kräver mindre energi Nackdelar Skaderisken ökar för leder, muskler och senor Återhämtning tar längre tid Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i sam
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer