Det räcker med enkel utrustning
Det räcker med enkla lösningar för att nå en hållbar hälsa. Här är lite betraktelser och tips på vägen.Per

Innehållsförteckning- Träning utan svänghjulssystem och pneumatiskt motstånd är överkurs för en del
- Matlagning med sous vide är nästa steg
- Det går att slappna av utan flyttank
- Tänk på materialval och vad du verkligen behöver

För att träna, laga mat eller slappna av behövs inte en superhäftig maskin, en utrustning som tar längre tid att sätta ihop än det tar att tillreda maten eller för den delen en pod du lägger dig i för att utöva floating

Träning utan svänghjulssystem och pneumatiskt motstånd är överkurs för en del

Keiser fitness gör fantastiska maskiner med pneumatiskt motstånd och Exxenctric gör svänghjulsmaskiner med vetenskapligt bevisad effekt . Har du tillgång till såna maskiner så grattis!

Annars räcker det gott med exempelvis

- din egen kropp
- saker från hemmet som du kan lyfta, ligga, sitta eller klättra på
- eller enklare träningsprodukter som gummiband, hantlar, kettlebells, skivstänger, medicinbollar, balansbrädor, paletter eller en träningsmatta

Matlagning med sous vide är nästa steg

Anova Culinary gör professionella sous vide-kokare för dig som vill få samma inner och yttertemperatur.

Annars räcker det gott med följande för att förbereda och tillaga mat på de enklaste sätten med exempelvis

- Ett par skärbräden i trä
- Några vassa knivar, en kockkniv och en lite mindre skalkniv. Kockkniven gärna olivslipad, då släpper det du skär lite lättare
- Ett par stekpannor, en mindre och en större. Gärna i gjutjärn, stål eller keramik
- En stor och ett par mindre grytor
- En slev, en stekspade, en visp, en tång och en pensel. Gärna i trä och silikon
- Ett durkslag i metall, så du både kan skölja, hälla av och ångkoka i det.

Det går att slappna av utan flyttank

Flyttank handlar om att stänga av så många sinnen som möjligt för genom att man flyter i saltvatten i en tank med ett lock för att maximera kroppens förmåga att slappna av  . Självfallet ett förstaval om det finns tillhands.

Annars räcker det gott med att exempelvis

- Stäng av all elektronisk utrustning och lyssna på tystnaden hemma
- Ta ett djupt andetag och lyssna på din egen in och utandning
- Lägg dig på sängen och blunda i ögonen en stund
- Lyssna på din favoritmusik, titta på din serie/film, läs en bok
- Ta dig ut i naturen och bara lyssna på vinden eller en bäck
- Ta dig till en sjö eller en badstrand en solig dag och bada

Tänk på materialval och vad du verkligen behöver

Tänkt hållbart vad gäller materialval och mängd på utrustning och redskap så att de håller länge och att avtrycket på miljön blir så liten som möjlig över tid.

Börja även enkelt och bygg ut din bank av prylar över tid så du undviker hyllvärmare och dammsamlare.
https://styrketrappan.se/2022/08/05/det-racker-med-enkel-utrustning/

Populära inlägg i den här bloggen

Bild
Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning. Per Innehållsförteckning- Vad är excentrisk träning? - Varför ska man träna excentriskt? - Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?- Fördelar - Nackdelar - All träning är självklart bra Vad är excentrisk träning? Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig. Varför ska man träna excentriskt? För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt. Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning? Fördelar Hög styrke- och kraftutveckling Stor muskeltillväxt &   &   Det kräver mindre energi Nackdelar Skaderisken ökar för leder, muskler och senor Återhämtning tar längre tid Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i sam
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer