Ta dig uppför din Styrketrappa efter uppehåll
Ha tålamod och tänk på att det tar en period att komma tillbaks efter en paus från fysisk aktivitet. Här har du lite tankar om dettaPer

Innehållsförteckning- Hitta en rimlig ambitionsnivå
- Börja med en sak
- Planera, planera och planera
- Enklare att hitta stegen i din Styrketrappa med en personlig tränare

Hitta en rimlig ambitionsnivå

Först, några frågor du behöver ställa till dig själv.

Är du frisk eller redo nog? Har du varit sjuk så behöver du ha ok från sjukvård att det faktiskt är ok. Har du tagit paus av någon annan anledning, exempelvis graviditet, så behöver du känna dig redo nog efter att ha fått ok från sjukvården. Hur mycket tid har du? Funkar det i livspusslet, som kanske har förändrats sen senast det begav sig? Har du stöd? Familj, vänner, tränare eller nån som du kan få stöd ifrån ökar sannolikheten att du hittat rätt nivå. Har du tålamod att låta allt ta sin tid? Läs mitt inlägg Tålamod för hållbar hälsa, om du känner att du behöver öva på tålamodet. Tänk på att det du gör ska hålla resten av livet.

Börja med en sak

Oavsett om du börjar med träning, nutrition eller vardagsmotion, välj en sak du tänker och börja där. Låt det gå några veckor så vanan börjar sitta så kan du ta nästa steg.

Planera, planera och planera

Alla goda ting är tre och planering är a och o för att ta ett första och hållbart steg på din Styrketrappa. När vi planerar in tid för

Enklare att hitta stegen i din Styrketrappa med en personlig tränare

Jag har en verktygslåda med tester och träningsupplägg som alla går ut på att ta steg uppför din Styrketrappa!

Kontakta mig för att diskutera mer om hur du hittar en hållbar ambitionsnivå efter en paus från fysisk aktivitet, se mer nedan
https://styrketrappan.se/2022/08/10/ta-dig-uppfor-din-styrketrappa-efter-uppehall/

Populära inlägg i den här bloggen

Bild
Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning. Per Innehållsförteckning- Vad är excentrisk träning? - Varför ska man träna excentriskt? - Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?- Fördelar - Nackdelar - All träning är självklart bra Vad är excentrisk träning? Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig. Varför ska man träna excentriskt? För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt. Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning? Fördelar Hög styrke- och kraftutveckling Stor muskeltillväxt &   &   Det kräver mindre energi Nackdelar Skaderisken ökar för leder, muskler och senor Återhämtning tar längre tid Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i sam
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer