Lär dig lyfta tungt
Alla, som är i övrigt friska, kan lyfta tungt. Per

Innehållsförteckning- Alla kan lyfta tungt, det handlar om perspektiv
- För att kunna lyfta tungt behöver du tre saker- Säker teknik
- En kombination av kraft och hastighet
- Ett visst mått av mod
- Men den fjärde saken då, träningspartner(s)?
- Vill du lyfta tungt och behöver personlig hjälp, kontakta mig!

Alla kan lyfta tungt, det handlar om perspektiv

Jag hävdar att alla kan lyfta tungt. Det handlar om att förstå att tungt alltid utgår från oss själva, oavsett om vi tävlar eller är motionärer. För nån kan tungt vara att lyfta en mjölkliter ur kylen, för nån annan kan det vara att knäböja 350 kilo och för en tredje kan det vara att lyfta en 100-kilos atlas-boll till brösthöjd.

För att kunna lyfta tungt behöver du tre saker

Säker teknik

Teknik är superviktig att den finns där, för finns tekniken så blir det säkrare när motståndet kommer.

En kombination av kraft och hastighet

Kraft är självklar, du behöver vara stark och utveckla kraft för att flytta nånting tungt. Hastigheten handlar om den övning du ska lyfta, dra, pressa eller vad det nu handlar om för grundrörelse (läs mer om dem på De sju grundrörelserna) eller kombination av rörelser du ska utföra. I ett tyngdlyftningsryck behöver du både krav och hastighet för att få stången att röra sig uppåt medan du rör dig in under stången.

Ett visst mått av mod

I och med att du kommer vara på gränsen till vad du klarar av, essensen av att lyfta tung, så behöver du ett visst mått av mod och en tilltro till dig själv och dina färdigheter för att våga gå ner i ett knäböj och sen ta dig upp med till utsträckta ben. Läs gärna mer om mod i mitt tidigare inlägg Säkerhet och mod för tunga vikter och högt motstånd i samma ämne

Men den fjärde saken då, träningspartner(s)?

Jo, det är ju sant. För att kunna lyfta tungt är det bra att ha en coach, nån som står bredvid och hjälper dig med råd och tips och peppning. Du kan även behöva ha flera som passar OM nåt skulle hända.

Så slutsatsen av det är att alltid träna tillsammans när vikterna är åt det högre hållet!

Vill du lyfta tungt och behöver personlig hjälp, kontakta mig!

Jag är fokuserar bland annat på styrkesporter som personlig tränare och jag tror att med rätt coachning och hjälp så kan alla lyfta tungt. Och att lyfta tungt kan vara förbaskat skoj! Mejla mej på per@styrketrappan.se för att diskutera mer!
https://styrketrappan.se/2022/09/16/lar-dig-lyfta-tungt/

Populära inlägg i den här bloggen

Bild
Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning. Per Innehållsförteckning- Vad är excentrisk träning? - Varför ska man träna excentriskt? - Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?- Fördelar - Nackdelar - All träning är självklart bra Vad är excentrisk träning? Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig. Varför ska man träna excentriskt? För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt. Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning? Fördelar Hög styrke- och kraftutveckling Stor muskeltillväxt &   &   Det kräver mindre energi Nackdelar Skaderisken ökar för leder, muskler och senor Återhämtning tar längre tid Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i sam
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer