Inlägg

Vanorna som en trygghet

Bild
Det händer mycket i världen som är utmanande att ta in och greppa. För mig har mina gamla vanor och att bygga nya vanor blivit en trygghet i allt jag gör. En betraktelse kring senaste åren, Per vanor För mig är vanor något som går mer eller mindre på automatik. De kan vara goda och de kan vara mindre goda. När jag skriver trygghet så är det de goda vanorna, exempel på mina i rutan bredvid. Vanor är något som vi bygger upp över tid och som till slut går med automatik. I början tar det lite kraft och disciplin, och är det nog lustfyllt så kommer det gradvis att gå över till nåt som går med automatik utan att ta så mycket onödig kraft, vi vaknar upp och känner att vi behöver göra det. Tänk även på att införa en vana i taget och ha tålamod i livet. - Promenera till jobbet - Städa på torsdagar - Äta asiatiskt från samma restaurang på onsdagar - Äta gröt på morgonen - Träna Linedance på söndagar - Träna vattengympa på torsdagar - Leda pass på gymmet på fredagar - Träna med klienter på tisda...
Läs mer
Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det ...
Läs mer
Idag är internationella lyckodagen, initierat av FN 2012! Öka din lycka och ditt välmående genom att * Slappna av 🛌🏼 * Ät något nyttigt 🥗 * Var närvarande i det du gör 😑 * Träna 🏃🏽‍♀️ * Prata med nära och kära 😍 https://www.un.org/en/observances/happiness-day #happinessday
Läs mer
Bild
Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! https://styrketrappan.se/2023/02/18/ga-i-trappor-ofta/
Läs mer
Ha en fantastisk och kärleksfull alla hjärtans dag!😍
Läs mer
Idag är det internationella kramdagen så kramas ännu oftare än vanligt med alla som vill ha en kram och sprid glädje och ett ökat välmående 🤗
Läs mer
Nyårslöften är bra när du hittar rätt och bygger på vanor. Per Innehållsförteckning- Ett enkelt nyårslöftes-test - Allt handlar om vanor - Jag kan hjälpa dig med nyårslöften Ett enkelt nyårslöftes-test Svarar du ja på de här tre frågorna så kommer ditt nyårslöfte funka - Är din förändring din, är det du som bestämt att du ska genomföra den för att du själv vill? - Är din förändring lustfylld, ser du fram emot den med glädje? - Är din förändring praktiskt genomförbar, har du stöd från din omgivning? En bonusfråga som du kan fundera på, hur stor förändringen är. En mindre förändring typ "börja gå en 10-minuters lunchpromenad", "fylla halva lunchtallriken med grönsaker", "vila 15 minuter på soffan varje dag efter jobbet" kan funka bättre än "börja med en ny sport som kräver 5 kvällar i vecka", "byta diet helt", "Meditera två timmar innan och efter jobbet". Det handlar om att hitta ett rimlighet kring ambitionsnivå och förväntnin...
Läs mer